ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการ “ลดน้ำหนัก” ที่ถูกวิธี และมีประสิทธิภาพที่สุด

คือการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร (รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย) แต่ถ้าจะให้ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ โดยไร้จุดหมาย เราอาจไม่รู้ว่าเราต้องออกกำลังกายแบบไหน เท่าไร เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย เรามีข้อมูลจากรายงานสุขภาพพิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน

ออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?

หากการคำนวณคร่าวๆ การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ½ กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3,500 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นด้วยตัวเลขนี้จึงทำให้เราค้นพบว่า เราไม่สามารถออกกำลังกายภายในวันเดียว เพื่อลดน้ำหนักเพียง ½ กิโลกรัมได้ การลดน้ำหนักให้ได้ ½-1 กิโลกรัมต้องออกกำลังกายเป็นประจำวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่ให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก จึงต้องการ “ความต่อเนื่อง” มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่วันสองวัน

ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ ½ กิโลกรัม เราต้องออกกำลังกาย (คร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้

เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ราว 1.6 กิโลเมตร จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 100 กิโลแคลอรี่ (ตัวเลขอาจแตกต่างกันจากปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัว หรือความเร็วในการเดินหรือวิ่ง) ดังนั้นหากเราเดินหรือวิ่งราว 56 กิโลเมตร จะสามารถลดน้ำหนักได้ ½ กิโลกรัม (ไม่รวมการควบคุมอาหาร หรือกิจกรรมอื่นๆ ในวันนั้น)

ถ้าเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ราว 30 นาที เป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ ½ กิโลกรัมภายในเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (หากทานอาหารในปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมในทุกๆ วัน)

หากเลือกที่จะลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลงราว 250 แคลอรี่ต่อวัน (เทียบเท่ากับไอศกรีม ½ ถ้วย หรือน้ำอัดลมสูตรปกติ 2 กระป๋อง) จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ ½ กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์

หากลดอาหารในแต่ละวันลง 250 กิโลแคลอรี่ และเดิน 30 นาทีต่อวัน จะใช้เวลาเพียง 1 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก ½ กิโลกรัม

หากลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารลง และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ในเวลาที่น้อยลง แต่ถึงแม้ว่าจะลดปริมาณอาหารลง แค่อย่าลืมทานโปรตีนให้มากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (เลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) เพิ่มผักผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่เบาและไม่หนักจนเกินไป อาศัยความต่อเนื่อง ครั้งละ 30-90 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และสุดท้าย พักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้น้ำหนักของคุณก็ค่อยๆ ลงลงเรื่อยๆ อย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน
https://mydeedees.com/%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%99-%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab/