สำหรับ “วิตามิน (vitamin)” ตัวช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ ลดการเกิดสิวและริ้วรอย เป็นสารอาหารที่สำคัญต้องต่อการดำเนินชีวิตของพวกเรา วิตามินเป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงาน ซึ่งต่างจากสารอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน แล้วก็โปรตีน แม้กระนั้นพวกเราอยากมันเพื่อแนวทางการทำงานของร่างกายรวมทั้งการเติบโตเป็นไปอย่างธรรมดา

วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่ช่วยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกกายก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ต้องการการบำรุงเพื่อสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ขัดข้อง วิตามินแต่ละอย่างก็มีหน้าที่แตกต่างกันไปและบำรุงส่วนต่างๆของร่างกาย การขาดวิตามินที่จำเป็นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ นี่คือเหตุผลที่วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย การรับวิตามินสามารถทำได้โดยการทานอาหารที่มีวิตามินนั้นๆ หรือการกินวิตามินเสริม

1. วิตามิน A
วิตามิน A มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ผู้หญิงทุกวัยต้องการวิตามิน A , วิตามิน Aช่วยในการสร้างและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกฟันเนื้อเยื่ออ่อน ผิวหนัง และ*เยื่อเมือก วิตามิน A ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ช่วยชะลอความแก่ และลดริ้วรอยบนผิวหนังและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A ได้แก่ แครอท, แคนตาลูป, ฟักทอง, แอปริคอต, มะเขือเทศ, แตงโม, ฝรั่ง, ผักใบเขียว, ผักคะน้า, มะละกอ

2. วิตามิน B2
Riboflavin หรือชื่อที่เรารู้จักกัน คือวิตามิน B2 , วิตามิน B2 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์และช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ วิตามิน B2 จะช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และลดอาการชา กล้ามเนื้อสั่นกระตุก ลดความเจ็บปวดจากการปวดไมเกรน มือชา ตะคริว และแผลในปากและลิ้น โรคปากนกกระจอก คลายความวิตกกังวลความเครียดและความเหนื่อยล้าของสายตาช่วยบำรุงสายตา

3. วิตามิน B6
pyridoxine หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ วิตามิน B6 มีประโยชน์ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินชนิดนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนและสารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยลดภาวะซึมเศร้า, โรคหัวใจและโรคความจำเสื่อม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หญิงตั้งครรภ์สามารถกินอาหารที่มีวิตามิน B6 ช่วยลดอาการแพ้ท้อง การขาดวิตามิน B6 ในร่างกายสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ คือ ธัญพืช, อะโวคาโด, กล้วย, เนื้อ, ถั่ว, ปลา, ข้าวโอ๊ต

4. วิตามิน B7
ไบโอติน Biotin หรือที่รู้จักกันดี วิตามิน B7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบการเจริญเติบโตของเซลล์และการสังเคราะห์กรดไขมัน วิตามินชนิดนี้ช่วยให้ต่อมเหงื่อผมและผิวมีสุขภาพดี ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมและช่วยให้เล็บแข็งแรง รักษาอาการเล็บเปราะ นอกจากนี้วิตามิน B7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและไขกระดูกและช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติ  แม้ว่าการขาดวิตามิน B7 อาจจะยากที่จะเกิดขึ้น แต่หากเกิดขึ้นแล้วมันสามารถทำให้ผมเปราะบาง อ่อนแอ และขาดร่วงง่าย การทำงานของหัวใจผิดปกติ โรคโลหิตจางและภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B7 ที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ คือ ปลา, มันเทศ, อัลมอนด์, แครอท, กล้วย, แคนตาลูป, ผักผลไม้สีเหลือง ,ผักใบเขียว, ถั่ว เป็นต้น

5. วิตามิน B9
วิตามิน B9 ยังเป็นที่รู้จักในชื่อ กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูง, อัลไซเมอร์, ซึมเศร้า, โรคมะเร็งและการสูญเสียความจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพสมองและการทำงานของเซลล์และช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และการพัฒนาของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดวิตามิน B9 ในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องท่อประสาทในทารกเช่น Spina bifida
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B9 ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม, น้ำส้ม, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, ธัญพืช, ถั่ว, ยีสต์ และไข่
https://doodido.com/%e0%b9%81%e0%b8%99%e0%b8%b0%e0%b8%99%e0%b8%b3-10-%e0%b8%9c%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%89%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%b8/